9 consejos para la preparación física de los peregrinos del Camino de Santiago
fuente: circulaseguro
Si recorres el Camino de Santiago te darás cuenta que hay peregrinos de todas las edades, desde quinceañeros hasta peregrinos mayores de 65 años. Que el Camino de Santiago no tiene edad, es una realidad, pero eso no significa que sea lo que se llama “un camino de rosas”. Antes de comenzar el Camino debes llevar a cabo la preparación física pertinente, para estar preparado y que el Camino no se te resista.
La preparación física podríamos decir que es uno de los factores más importante para conseguir que el camino hacia la plaza del Obradoiro sea todo un éxito. Una mala o inexistente preparación puede suponer que a mitad del Camino debamos abandonar o lo que es peor que cada una de las etapas que atravieses se convierta en una auténtica pesadilla.
Hoy os traemos 9 “tips” para estar preparados de la mejor manera posible y que el Camino no se nos resista ¡Comenzamos!
- Es muy importante que la preparación para el Camino de Santiago comience dos o tres meses antes de la fecha de Inicio del Camino de Santiago. Si quieres saber si podrás aguantar o si estas preparado físicamente, nunca está de más realizar una prueba de esfuerzo.
- Cuantas más oportunidades tengas para caminar mucho mejor. Olvídate del ascensor y de los medios de transporte ¡Anda, anda mucho! En un futuro no tan lejano lo agradecerás.
- Para conseguir resistencia y preparar los músculos para el Camino te recomendamos que durante la primera quincena de entrenamiento, salgas a pasear durante 4 veces a la semana, sin ninguna carga y por lugares totalmente llanos. Para comenzar estos paseos, planifica una ruta de 1 hora y aumenta de forma gradual hasta las 2 o 3 horas.
- En la segunda quincena de la preparación física, aumenta la duración de los paseos y la zona de preparación. Planifica una ruta en la que se alternen zonas llanas con subidas y bajadas.
- Durante todo el mes siguiente planificate 3 paseos a lo largo de la semana y aprovecha el fin de semana para realizar alguna ruta de senderismo, comienza con rutas de dos horas y aumenta gradualmente hasta 4 horas. Es recomendable que cuando realices la ruta de senderismo, lo hagas con el calzado y la mochila que vayas a llevar en el Camino.
- En el último mes de entrenamiento, debes seguir utilizando la mochila y las botas y planifica alguna ruta donde tengas que subir una montaña.
- Antes de comenzar cualquier jornada de preparación no olives realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento antes y después de cada salida. Si lo hacer correctamente te ayudaran a relajarte y evitar lesiones y sobrecargas futuras.
- La postura durante el Camino de Santiago es muy importante para evitar dolores de espaldas. Se debe mantener una posición erguida, siempre mirando al frente.
- Si vas a realizar una ruta larga puedes ayudarte de un bastón o incluso dos para reducir la sobrecarga en las piernas.
Tras esos 90 días de preparación física conseguirás fortalecer tu corazón, los músculos y tendones, lo que te ayudara a disfrutar de la peregrinación de la mejor manera posible.
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